Du erhältst fünf verschiedene Trainingsmodelle für das Hangboard, knapp und übersichtlich als Download im pdf-Format.

1. Intra- und Intermuskuläre Koordination

– Hier geht es darum, das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb des Muskels sowie das Zusammenspiel verschiedener Muskeln (Agonisten, Synergisten und Antagonisten) zu verbessern.

2. Maximum Weight

– Muskelaufbautraining, Vergrößern der Muskelfasern

3. Minimum Edge

– Verbesserung der Fingerkraft sowie der Sehnen- und Bänderfestigkeit

4. Intermittierende Ausdauer

– Verbesserung der Erholungsfähigkeit, Steigerung der anaeroben Kapazität sowie der Laktattoleranz

5. Intensive Intervallmethode

– Verbesserung der Erholungsfähigkeit, Steigerung der anaeroben Kapazität sowie der Laktattoleranz

Die Modelle 4 und 5 haben, grob gesehen, sehr ähnliche Ziele. Allerdings ist auch im anaeroben Training die Energiegewinnung nie zu 100 % ohne Sauerstoff, und auch beim Klettern ist der prozentuale Anteil an Sauerstoff unterschiedlich, weshalb es sinnvoll ist, im anaeroben Bereich mit unterschiedlichen Modellen zu trainieren.

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