Beschreibung
Da es nicht so einfach ist, die richtigen Trainingsmodelle für das Hangboard-Training zu finden, erhältst du hier fünf verschiedene Trainingsmodelle für das Hangboard, knapp und übersichtlich als Download im pdf-Format.
1. Intra- und Intermuskuläre Koordination
- Hier geht es darum, das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb des Muskels sowie das Zusammenspiel verschiedener Muskeln (Agonisten, Synergisten und Antagonisten) zu verbessern.
2. Maximum Weight
- Muskelaufbautraining, Vergrößern der Muskelfasern
3. Minimum Edge
- Verbesserung der Fingerkraft sowie der Sehnen- und Bänderfestigkeit
4. Intermittierende Ausdauer
- Verbesserung der Erholungsfähigkeit, Steigerung der anaeroben Kapazität sowie der Laktattoleranz
5. Intensive Intervallmethode
- Verbesserung der Erholungsfähigkeit, Steigerung der anaeroben Kapazität sowie der Laktattoleranz
Die Modelle 4 und 5 haben, grob gesehen, sehr ähnliche Ziele. Allerdings ist auch im anaeroben Training die Energiegewinnung nie zu 100 % ohne Sauerstoff, und auch beim Klettern ist der prozentuale Anteil an Sauerstoff unterschiedlich, weshalb es sinnvoll ist, im anaeroben Bereich mit unterschiedlichen Modellen zu trainieren.
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