Du erhältst 6 Trainingsmodelle fürs Krafttraining, knapp und übersichtlich als Download im PDF Format.

1. Intra- und Intermuskuläres Koordinationstraining (Oberkörper)

• Hier geht es darum, das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb des Muskels sowie das Zusammenspiel verschiedener Muskeln (Agonisten, Synergisten und Antagonisten) zu verbessern und um die Erhöhung der Feuerrate der Alpha-Motoneuronen, diese bestimmen den Muskeltonus.

2. Maximalkraft (Hypertrophie-Training)

• Muskelaufbautraining, Vergrößern der Muskelfasern
• Oberkörper, Arme, Core (Körpermitte)

3. Schulterkraftzirkel

• Verletzungsprävention und Stabilität
• Agonisten, Synergisten & Antagonisten Training
• Stärkung und Stabilisierung der Rotatorenmanschette
• Im Dokument findest du einen Link, der zum Video der einzelnen Übungen führt

4. Ganzkörper-Krafttraining

• Allgemeiner Kraftaufbau für Arme, Schultern, Bauch, Rücken & Beine
• Agonisten-, Synergisten- & Antagonisten-Training
• Steigerung der Muskelmasse, Frequenz & neuronale Ansteuerung
• Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit
• Funktionsoptimierung des Herz-Kreislauf-Systems
• Angiogenese (Entstehung neuer Blutgefäße)
• Mitochondriale Biogenese (Neubildung von Mitochondrien in den Zellen)

5. Maximalkraft Körperspannung (Core)

• Spezifischer Kraftaufbau für die Körpermitte und deren übergreifende Muskelschlingen, um die Spannung in Kletter- und Boulderrouten aufrecht erhalten zu können.
  
• Der Unterschied zum Körperspannungs-Kraftzirkel ist, dass die Übungen wesentlich anspruchsvoller sind und es im Maximalkraft-Körperspannungstraining gezielt um die Hypertrophie, also den Muskelaufbau geht.
• Agonisten- und Synergisten-Training
• Muskelaufbautraining, Vergrößern der Muskelfasern
• Steigerung von Frequenz & Verbesserung der neuronalen Ansteuerung

Benötigtes Material:

• Klimmzugstange, Ringe oder Slingtrainer
• Gegebenenfalls: Fitnessband / Gewichte (um Gewicht zu reduzieren bzw. zu erhöhen)

6. Körspannungs-Kraftzirkel (Core)

• Spezifischer Kraftaufbau für die Körpermitte und deren übergreifende Muskelschlingen, um die Spannung in Kletter- und Boulderrouten aufrecht erhalten zu können.
  
• Agonisten- und Synergisten-Training
• Steigerung der Muskelmasse, Frequenz & neuronale Ansteuerung
• Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit
• Funktionsoptimierung des Herz-Kreislauf-Systems
• Angiogenese (Entstehung neuer Blutgefäße)
• Mitochondriale Biogenese (Neubildung von Mitochondrien in den Zellen)
• Im Dokument findest du einen Link, der zum Video der einzelnen Übungen führt.

Benötigtes Material:

• Yogamatte