Du erhältst 3 Trainingsmodelle fürs Krafttraining, knapp und übersichtlich als Download im PDF Format.

1. Intra- und Intermuskuläres Koordinationstraining (Oberkörper)

– Hier geht es darum, das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb des Muskels sowie das Zusammenspiel verschiedener Muskeln (Agonisten, Synergisten und Antagonisten) zu verbessern und um die Erhöhung der Feuerrate der Alpha-Motoneuronen, diese bestimmen den Muskeltonus.

2. Maximalkraft (Hypertrophie-Training)

– Muskelaufbautraining, Vergrößern der Muskelfasern

– Oberkörper, Arme, Core (Körpermitte)

3. Schulterkraftzirkel

– Verletzungsprävention und Stabilität

– Agonisten, Synergisten & Antagonisten Training

– Stärkung und Stabilisierung der Rotatorenmanschette

– Im Dokument findest du einen Link, der zu den einzelnen Übungen führt

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