Du erhältst 4 Trainingsmodelle fürs Krafttraining, knapp und übersichtlich als Download im PDF Format.

1. Intra- und Intermuskuläres Koordinationstraining (Oberkörper)

– Hier geht es darum, das Zusammenspiel der Muskelfasern innerhalb des Muskels sowie das Zusammenspiel verschiedener Muskeln (Agonisten, Synergisten und Antagonisten) zu verbessern und um die Erhöhung der Feuerrate der Alpha-Motoneuronen, diese bestimmen den Muskeltonus.

2. Maximalkraft (Hypertrophie-Training)

– Muskelaufbautraining, Vergrößern der Muskelfasern

– Oberkörper, Arme, Core (Körpermitte)

3. Schulterkraftzirkel

– Verletzungsprävention und Stabilität

– Agonisten, Synergisten & Antagonisten Training

– Stärkung und Stabilisierung der Rotatorenmanschette

– Im Dokument findest du einen Link, der zum Video der einzelnen Übungen führt

4. Ganzkörper-Krafttraining

– Allgemeiner Kraftaufbau für Arme, Schultern, Bauch, Rücken & Beine

– Agonisten-, Synergisten- & Antagonisten-Training

– Steigerung der Muskelmasse, Frequenz & neuronale Ansteuerung

– Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit

– Funktionsoptimierung des Herz-Kreislauf-Systems

– Angiogenese (Entstehung neuer Blutgefäße)

– Mitochondriale Biogenese (Neubildung von Mitochondrien in den Zellen)

– Im Dokument findest du einen Link, der zum Video der einzelnen Übungen führt.