Folge 73 | Weiches Greifen, entlastetes Treten und Fußwechsel

Beim Klettern entscheiden oft kleine technische Details darüber, wie effizient ich mich bewege. Neben Kraft und Ausdauer spielen vor allem saubere Bewegungsabläufe eine wichtige Rolle. Drei einfache Techniken können dabei helfen, Energie zu sparen: entlastetes Antreten, weiches Greifen und bewusste Fußwechsel.

Entlastetes Antreten: Mit dem Körperschwerpunkt arbeiten

Wenn ich beim Klettern einen Fuß nachsetzen möchte, sollte ich ihn vorher gezielt entlasten. Statt mich mit den Armen festzuhalten oder den neuen Tritt schnell und unpräzise anzusteuern, verlagere ich mein Gewicht zunächst vollständig auf den anderen Fuß. Dafür verschiebe ich meinen Körperschwerpunkt so, dass mein Standbein die gesamte Last übernimmt. Der freie Fuß kann anschließend kontrolliert und präzise platziert werden. Gerade in längeren Routen spart diese Technik viel Kraft. Viele kleine Fehler summieren sich und führen dazu, dass ich mehr Energie verbrauche, als eigentlich nötig wäre.

Weiches Greifen: Nur so fest wie nötig

Beim Greifen gilt: So fest wie nötig, so weich wie möglich.

Viele Kletterer halten Griffe fester als nötig. Dadurch steigt die Muskelspannung, die Unterarme ermüden schneller und die Ausdauer nimmt ab. Das richtige Maß finde ich nur durch bewusstes Ausprobieren. Ich teste verschiedene Griffe und Situationen und reduziere die Griffkraft so lange, bis ich merke, wann der Punkt erreicht ist, an dem ich den Halt verliere. Mit der Zeit entwickelt sich dadurch ein besseres Gefühl dafür, wie viel Kraft tatsächlich notwendig ist.

Fußwechsel: Drei Möglichkeiten

Fußwechsel gehören zu den häufigsten Bewegungen beim Klettern. Je nach Situation gibt es verschiedene Varianten:

1. Seitlich versetzter Fußwechsel

Wenn ein Tritt groß genug ist, kann ich den zweiten Fuß einfach daneben setzen, beide Füße kurz auf dem Tritt platzieren und anschließend den alten Fuß wegnehmen.

2. Fußwechsel über die Wand

Bei dieser Variante nutze ich die Wand als Zwischentritt. Besonders in Platten oder an geraden Wänden kann das helfen, einen Fuß kontrolliert zu wechseln.

3. Dynamischer Fußwechsel

Beim dynamischen Wechsel mache ich eine kleine Sprungbewegung, ziehe den alten Fuß weg und lande mit dem anderen Fuß auf dem Zieltritt. Diese Variante ist schnell und funktioniert auch bei kleineren Tritten.

Technik bewusst trainieren

Technik verbessert sich nicht automatisch. Auch kleine Bewegungen müssen regelmäßig geübt werden, damit sie in schwierigen Situationen zuverlässig abrufbar sind. Der Fokus beim Klettern liegt oft stark auf Krafttraining – besonders auf der Fingerkraft. Dabei können technische Verbesserungen häufig genauso entscheidend sein. Wer seinen Körperschwerpunkt besser einsetzt, effizienter greift und Fußwechsel sauber ausführt, kann mit weniger Energie mehr aus seiner Kletterleistung herausholen.